Когнитивно-поведенческий подход (КПТ)
Помогает наблюдать связь ситуаций, мыслей, чувств и привычных действий; искать более гибкий ответ.
Все курсы
HOLISTIC HOUSE · МЕТОДИКА КУРСОВ
Метод ОПОРА
От осознания к действию
Сначала состояние и самочувствие. В 14 уроках мы учимся замечать напряжение, находить доступную опору и мягко восстанавливать ресурс. Мотивация и действия могут меняться вслед за самочувствием — без давления и обещаний результата.
14 последовательных уроков · индивидуальный маршрут · свой темп
ПЯТЬ ШАГОВ В ОДНОМ МЕТОДЕ
Как устроена ОПОРА
В каждом уроке мы замечаем самочувствие, делаем паузу, находим опору и наблюдаем, что меняется. Новое действие возможно, но не обязательно.
- ОObserve
Осознать
Определить ситуацию и навык, который хочется развивать.
- ПPause
Поймать реакцию
Замечать мысли и чувства, находить пространство для паузы.
- ОOrient
Опереться
Выбрать подходящую внутреннюю или внешнюю поддержку.
- РRegulate
Регулировать и восстанавливать
Пробовать мягкие способы улучшить доступность опоры и восстановления, без принуждения.
- АAdapt
Адаптировать
Замечать результат и выбирать: сохранить, упростить или заменить практику; действие по желанию.
ЗАМЕР ДО И ПОСЛЕ
Начинаем с измерения самочувствия
До курса вы проходите подходящие тесты или используете совместимые прежние результаты. В конце мы предлагаем повторить те же шкалы, когда это разрешает методика теста. Ежедневные ощущения и прохождение уроков показываются отдельно от тестовых результатов.
МЕТОДОЛОГИЧЕСКАЯ ОСНОВА
На какие подходы мы опираемся
Наш метод объединяет образовательные элементы известных психологических подходов. Авторской является организация 14 уроков и их персонализация, а не сами техники.
ACT — психологическая гибкость
Учит замечать переживания, не требуя их немедленного исчезновения, и действовать в соответствии с ценностями.
COM-B и изменение поведения
Учитывает навыки, реальные условия и мотивацию: одного желания измениться бывает недостаточно.
Психология обучения
Повторение главного навыка, лёгкое вспоминание и перенос упражнений в разные жизненные ситуации.
ПОШАГОВОЕ ОБУЧЕНИЕ
Четыре этапа за 14 уроков
- 01–03
Осознание
Узнаём свою цель и привычные реакции.
- 04–07
Опора и гибкость
Осваиваем паузу, ресурс и новые варианты ответа.
- 08–11
Применение
Пробуем посильные действия в повседневности.
- 12–14
Закрепление
Собираем личный набор инструментов и план продолжения.
Не один сценарий для всех
Перед стартом вы выбираете тему, проходите подходящие тесты или используете совместимые прежние результаты и подтверждаете свои направления развития. Уроки подбираются из подготовленной библиотеки по вашему запросу; если упражнение не подошло, можно выбрать более мягкий вариант.
Ваш темп имеет значение
Незаконченный первый урок остаётся первым и завтра. Следующий появляется после завершения текущего. Оценки самочувствия необязательны, а перерывы не считаются неудачей.
Почему мы не обещаем чудес
Исследования поддерживают отдельные подходы к саморегуляции и обучению. Эффективность именно ОПОРА пока не подтверждена отдельными клиническими исследованиями. Мы наблюдаем самочувствие до и после, но не обещаем улучшения и не приписываем любое изменение курсу.
Материалы для тех, кто хочет узнать больше
Первоисточники об отдельных компонентах методики (не исследования курса Holistic House):
Один маленький шаг может стать началом нового опыта
Выберите важную тему и начните с персонального маршрута. Первый курс доступен бесплатно.
Выбрать курсОбразовательная программа самопомощи. Не является медицинской диагностикой, лечением или заменой психотерапии и другой профессиональной помощи.